Sacharidy (glycidy)

autor
Publikováno 16.8.2013
Mgr. Jana Nejedlá Lukášová / Specialistka pro zdravý životní styl
 

Při zmínce o sacharidech se nám většinou vybaví kostka cukru nebo sladká chuť. Jde o správnou úvahu, kterou však musíme rozšířit. Za základ nám může posloužit rozdělení sacharidů na jednoduché (monosacharidy a disacharidy) a složité (polysacharidy).

Přiměřená konzumace sacharidů „v dietách působí protistresově a příjem alespoň 50 g sacharidů brání rozvoji adaptace na nižší příjem potravin.“
(Svačina, a další, 2012, s. 27)

Právě u jednoduchých sacharidů můžeme vnímat onu sladkou chuť. Jelikož jsou menší a snáze se rozpouští ve vodě, dostane se příslušná chuť k receptorům chuťových pohárků jazyka. Nejmenší sacharidy tzv. monosacharidy známe jako hroznový, ovocný a mléčný cukr, z nich dále složené a tudíž větší disacharidy nalezneme v mléčných produktech, sladovém cukru či javorovém sirupu. Rychle se vstřebávají do těla, proto jsou vhodné, když potřebujeme co nejdříve načerpat energii např. při dlouhodobé fyzické zátěži.

Polysacharidy jsou většinou bez chuti, ve vodě jen částečně rozpustné nebo zcela nerozpustné. S některými z nich si neporadí ani naše trávící šťávy a procházejí zažívacím traktem takřka nezměněny. Jedná se o tzv. vlákninu, v určitém množství velmi prospěšnou látku napomáhající práci střev. Můžeme si ji představit jako velkou skupinu monosacharidů, které se mezi sebou drží za ruce tak pevně, že je není možné rozpojit.
U jiných polysacharidů např. škrobů lze hovořit o nějakém rozpojení. Proto taky brambory pro lepší stravitelnost vaříme. Polysacharidy nalezneme i v zelenině a dá rozum, že tělu takové dělení zabere více času, což umožňuje pomalejší vstřebávání sacharidů do těla.

Část škrobu, která odolává trávení v tenkém střevu, se nazývá resistentní škrob. Stává se pak substrátem pro mikroorganismy v tlustém střevu a její účinky se podobají účinkům vlákniny.
(Havlík, a další, 2012, s. 13)

Sacharidy nám slouží převážně jako zdroj energie pro práci svalů, srdce i mozku, proto je jejich pravidelný přísun pro tělo nezbytný. Potraviny s převážným obsahem sacharidů proti tukům a bílkovinám nazýváme potraviny sacharidové povahy. V potravinové pyramidě se nacházejí hned ve dvou nejširších patrech zastoupené obilovinami, celozrnnými výrobky s vysokým obsahem vlákniny, těstovinami, rýží, zeleninou a ovocem.

Výborným zdrojem sacharidů je zelenina a ovoce, neboť „potrava rostlinného původu má značně vyšší obsah sacharidů než potrava původu živočišného, někdy až 90 %.“
(Havlík, a další, 2012, s. 13)

Použitá literatura a jiné zdroje:

  • HAVLÍK, Jaroslav; MAROUNEK , Milan. Živiny a živinové potřeby člověka: učebnice pro studenty ČZU v Praze. Vyd. 1. V Praze: Česká zemědělská univerzita v Praze, 2012, 131 s. ISBN 978-80-213-2269-1
  • MÜLLEROVÁ, Dana. Zdravá výživa a prevence civilizačních nemocí ve schématech. Vyd. 1. V Praze: Triton, 2003, 99 s. ISBN 8072544217.
  • SVAČINA, Štěpán; MÜLLEROVÁ, Dana; BRETŠNAJDROVÁ, Alena. Dietologie pro lékaře, farmaceuty, zdravotní sestry a nutriční terapeuty. Vyd. 1. Praha: Triton, 2012, 331 s. ISBN 978-80-7387-347-9.
  • WHITNEY, Eleanor, Noss; SIZER, Frances, Sienkiewicz. Nutrition: concepts and controversies. 9th ed. Belmont: Wadsworth, c2003, XVI, 578 s., 100 s. příl. ISBN 0534577997.
 
 
 
 
Související články Sladký jako cukr je jeho hodnotný odpad - melasa
Bílý cukr neboli sacharóza, je jako nejužívanější sladidlo dostupný v různých formách – od...
Lipový med od pohankového rozeznáme
Med lze označit jako cenné sladidlo, které se běžně používalo zejména v dřívějších dobách....
Podvodníci med ředí nebo přibarvují
Cena nebo zcukernatění. To jsou souvislosti, které se při výběru medu často zmiňují. Je však...
Další články autora 3 opatření jako prevence proti obezitě

Obezita neboli nadměrné množství uloženého tuku v těle značně zvyšuje rizika některých...

Co je zdravá výživa?

Na otázku „co je to zdravá výživa“ existuje velmi prostá odpověď. Jde o stravu, která nám...

Přechod dítěte k pevné stravě

Mezi šestým a dvanáctým měsícem věku dítěte dochází k přechodnému období, plném změn...

Aktuality Konference Dieta a pohyb jako lék

Konference se koná 24. září a je zaměřena na odbornou konferenci pro zdravotníky a instruktory pohybových aktivit, trenéry a cvičitele. Konferenci Dieta a pohyb jako lék 2016 pořádá VŠTJ Medicina Praha

Den zdraví na výstavě Země živitelka 2016

V rámci doprovodných aktivit na výstavě Země živitelka proběhne v sobotu 27. 8. 2016 „Den zdraví“.

Diskuzní seminář Budoucnost potravinářství do roku 2030

Seminář se uskuteční 26. srpna 2016 v rámci odborného programu na výstavě Země živitelka v Českých Budějovicích.